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什么是戒烟综合征（戒断症状）？尼古丁，通常与烟草有关，是使吸烟上瘾的原因。
它可以对大脑产生广泛的影响，例如：●提神●减轻抑郁●减少易怒●增强注意力和短时记忆●产生幸福感●食欲减退尼古丁可以和其他药物一样令人上瘾，包括酒精、可卡因和吗啡。
除了尼古丁，烟..
什么是戒烟综合征（戒断症状）？
尼古丁，通常与烟草有关，是使吸烟上瘾的原因。
它可以对大脑产生广泛的影响，例如：
●提神
●减轻抑郁
●减少易怒
●增强注意力和短时记忆
●产生幸福感
●食欲减退
尼古丁可以和其他药物一样令人上瘾，包括酒精、可卡因和吗啡。
除了尼古丁，烟草还被认为含有大约70种致癌物质。
这些化学物质会导致吸烟相关疾病的发展，如肺癌、心脏病和中风。
为了预防这些疾病，每年有数百万烟民试图戒烟。
根据疾病控制和预防中心的数据，截至2015年，68%的忠实吸烟者表示他们想彻底戒烟。
戒烟综合征使戒烟更加困难。
继续阅读，了解如何处理当你停止使用这种上瘾物质时出现的症状。
戒烟综合征的症状是什么？
戒烟综合征的症状可以在你最后一次吸烟后的30分钟内开始，这取决于你的成瘾程度。
影响症状严重程度的因素包括你吸烟的时间和你每天吸烟的次数。
吸烟者戒烟综合征症状包括：
●对尼古丁的强烈渴望
●手脚刺痛
●出汗
●恶心和腹部痉挛
●便秘和气喘
●头痛
●咳嗽
●喉咙痛
●失眠症
●注意力不集中
●焦虑
●易怒
●抑郁
●体重增加
使用咀嚼烟草的人的戒断症状非常相似。
它们包括：
●抑郁情绪
●睡眠障碍
●注意力不集中
●心神不定
●易怒
●饥饿或体重增加
●心率减慢
戒烟综合征症状通常在两到三天内达到高峰。
你的渴望是由大脑中的尼古丁受体引起的。
这些受体会随着你之前尼古丁的使用而增加。
受体会让你想继续吸烟。
忽视这些受体会导致戒断症状。
然而，当你忽略它们时，它们开始消失。
戒断症状通常在两到四周内消失。
一些人可能会经历几个月的戒烟综合征。
了解更多关于戒烟后几小时、几天和几年发生的事情。
戒烟综合征如何治疗？
如果你决定戒烟，请联系你的医生讨论如何治疗你的戒断症状。
他们可以为你提供处方药或有关支持组的信息。
几种不同的治疗方法可用于戒烟综合征。
它们包括：
●处方药尼古丁替代药物。
例如尼古丁口香糖和尼古丁贴片。
●处方尼古丁替代方法。
例如尼古丁吸入器和鼻喷雾剂。
这些可以帮助减少症状，慢慢减少尼古丁在你体内的数量。
治疗也可能包括使用非尼古丁处方药，如安非他酮（Zyban）或伐仑克林（Chantix）。
尼古丁替代疗法（NRT）的产品是有益的，但它们不是万能药。
大多数人仍有一些戒断症状。
如果你有吸烟的情感联系，NRT不能把它赶走。
NRT的利弊
流行NRT产品的一些常见副作用包括：
●头晕
●睡眠障碍
●恶心
●头痛
然而，大多数值得信赖的研究表明，使用NRT的好处大于副作用。
在美国许多保险计划都包括了它的使用。
NRT产品与血压升高有关，但2016年的一项研究显示，NRT不太可能升高血压。
虽然一些人在使用尼古丁贴剂和吸烟的同时经历过心脏病发作，但血压的升高来自于来自两个来源的尼古丁的增加，而不是来自贴片本身。
因此，当贴片正确使用时，不太可能增加血压。
如果你确实注意到血压升高，请咨询你的医生，以确保你服用了正确的剂量。
冷火鸡戒烟
NRT是适用于每天吸烟超过10支的人。
如果你每天抽10支或更少的烟，你可能想用“冷火鸡”戒烟。
这是不使用尼古丁替代品的戒烟方式。
如此，你经历的戒断症状会更严重，但是一个计划可以帮助你度过难关。
以下提示可能有助于您成功戒烟：
●选择一个具体的戒烟日期。
理想情况下，这将是当你没有太多的日历。
●列出你戒烟的个人原因。
●提醒自己戒断症状只是暂时的。
●向朋友和家人寻求支持。
●加入戒烟支持小组。
如果你想戒烟，你也可以从其他戒烟者的帮助中获益。
加入戒烟计划或支持小组可能会增加你成功的机会。
戒烟综合征有哪些并发症？
戒烟综合征不会危及生命。
然而，一旦你戒烟，你可能会注意到一些身体或情绪的变化。
1、食欲和体重增加
当你戒烟时，你的味蕾和嗅觉就会恢复正常。
虽然这是一个积极的副作用，你可能会注意到，你比你开始吸烟之前更渴望食物。
此外，有些人开始渴望高脂肪和高糖的食物，即使他们在吸烟前并不渴望这些东西。
以下提示可以帮助你控制食欲，并将体重增加降至最低。
3、对食物的渴望
练习“四个D”：把你的渴望推迟几分钟，喝一杯水，用别的东西分散你的注意力，或者练习深呼吸。
选择健康的零食，如胡萝卜、生坚果或低脂酸奶。
用牙签或吸管使你的手和嘴保持忙碌。
吃得慢一点。
享受你食物的味道。
吃饭时避免分心，比如看电视。
当你饿的时候，当你无聊的时候，要注意。
锻炼。
即使在街区附近散步也能帮助你控制体重。
如果你担心你的体重，就跟你的初级保健提供者谈谈。
他们也许能帮助你确定有用的策略。
心理健康变化
有些人可能也会遇到心理健康问题。
过去有过抑郁症发作的人可能会复发。
这也可能发生在患有双相情感障碍或其他物质使用障碍的人身上。
与戒烟综合征相关的抑郁症通常是暂时性的，随着时间的推移而消退。
抑郁症是一种可治疗的疾病，但如果不加以治疗，它可能危及生命。
如果你有抑郁症病史，就在戒烟期间和你的医生谈谈治疗你的症状的方法。
戒烟综合征可以预防吗？
无论你是戒除火鸡还是使用NRT，你都会经历一些戒烟综合征。
没有办法避免这个过程，但你可以通过一些方法减轻症状。
以下是一些对付常见戒断症状的方法。
1、口干喉咙痛
多喝水，嚼无糖口香糖，或吸无糖糖果。
3、头痛
练习深呼吸练习或洗澡。
您也可以使用OTC止痛药，如布洛芬（ADVIL）或对乙酰氨基酚（泰诺）。
购买布洛芬。
购买对乙酰氨基酚。
3、睡眠困难
在就寝前一到两个小时关掉或放好电子设备。
建立睡前仪式，例如阅读，洗澡或洗热水澡，或听舒缓的音乐。
睡前喝一杯花草茶或温牛奶，避免咖啡因或大量饮食。
多了解自然睡眠方式。
4、注意力不集中
经常休息。
尽量不要做过头。
制定待办事项清单，并给自己充足的时间完成任务。
戒烟综合征的长期前景是什么？
克服尼古丁戒断通常是戒烟最困难的部分。
很多人不得不不止一次地尝试戒烟。
你越想戒烟，成功的可能性就越大。
在你的日常生活中，有很多情况可能会激发你吸烟的欲望。
这些情况会加剧尼古丁戒断的症状。
吸烟诱因包括：
●和其他吸烟者在一起
●在车里
●感到压力
●喝咖啡或茶
●饮酒
●感到无聊
●打电话
找出你的诱因，如果可以的话尽量避免它们。
一般来说，尼古丁戒断症状很快就会消失。
大多数症状在一周内消失。
一旦戒断症状停止，你可能仍会长期渴望吸烟。
抑制这些渴望对长期成功很重要。
许多人可以通过避免触发、进行适度的体力活动和练习深呼吸练习来控制欲望。
找到放松的方法也可以抑制渴望，例如：
●听音乐。
●参加一项爱好。
●散散步。
●与朋友和家人交谈。
另一个有用的建议是用胡萝卜、口香糖或硬糖代替香烟。
这些可以抑制吸烟的心理需求。
