戒烟的五种方法

戒烟的五种方法

直接戒断法

这种方法就是选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。

研究表明，这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。

需要认识到的是，这种方法可能会让戒烟者有强烈的戒断症状，如情绪低落，失眠，易怒和焦虑，而且与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。

逐渐减量法

减少每日吸烟量，直至完全戒掉。

在减量的最后一天，一般建议是第7天时，可选择直接戒断，进而做到完全停止吸烟。

制订一个戒烟计划，能够帮戒烟者更好地戒烟。

比如在日历上选择一天开始戒烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。

延迟法

每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟。

比如把每天的第一支烟推迟3小时。

需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。

延迟法与逐渐减量法一样，也可以通过制订计划并在日历上标注来辅助进行。

尼古丁替代

这种方法可以跟行为疗法一起用，使用尼古丁替代品，如尼古丁的贴片，口香糖，喷鼻剂等。

每种尼古丁替代的剂量逐渐减少，直到不需要为止。

研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟的4倍，它不仅可以减轻戒断症状，还能降低复吸率，提高戒烟成功率。

服用盐酸安非他酮

盐酸安非他酮是目前我国已被批准使用的戒烟处方药之一。

该药不含尼古丁，却能缓解戒断症状和吸烟渴求。

盐酸安非他酮（缓释片）是第一种可有效帮助吸烟者戒烟的非尼古丁类戒烟药物。

不过，这种药物需要戒烟者在吸烟的时候就开始使用，因为其需要一周的时间才能在血液中达到稳定浓度，进而发挥效用。