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决定戒烟是一个很大的步骤。
既然你已经决定停止吸烟，下一步就是成功度过第一周。
第一周可能很有挑战性。
当你的身体适应到没有尼古丁的状态时，你会经历一些生理和心理上的症状。
不要在全城范围内驾车寻找最近的电子烟配件，而是使用这些技巧在一周内为您的工作提供动力，并在实现目标的过程中保持正常的状态。
尼古丁戒断症状
你可能正在考虑戒除尼古丁。
不管你是戒烟还是使用戒烟辅助，你都可能会有不适的感觉。
戒断症状包括易怒、情绪低落、食欲增加、焦虑、注意力不集中等。
许多人也报告类似流感的症状。
1。
调整你的习惯
人是习惯性的生物。
虽然吸烟是你的习惯之一，但你肯定还有很多其他的习惯。
你的一些习惯可能会提醒你吸烟，并可能导致倒退。
调整你的程序。
在不同的地方吃饭，以不同的方式去工作，或者改变你早上准备的步骤顺序。
3。
为减少压力的活动腾出时间
你的身心需要时间来恢复。
安排一天中你可以做放松或有趣的活动的时间。
你可以去散步，和朋友聊天，或者参与一项爱好。
安排这段时间很重要，因为如果你不这样做，很难适应你的一天。
除了你安排的时间之外，列出一些当你感到压力或焦虑时可以马上做的活动。
学习练习深呼吸。
当欲望袭来时，或者当你因戒断症状而感到焦虑时，深呼吸可以帮助你放松。
通过鼻子深呼吸，保持几秒钟，然后呼气。
这样做至少10次呼吸，或者直到你再次感到平静。
3。
健康饮食
戒烟会消耗大量的能量。
你的身体正忙于分解和消除香烟中的毒素，你正在处理戒断症状。
通过选择健康的食物，如水果、蔬菜和全谷物，给你的身体所需的能量。
不要吃垃圾食品。
这没用。
不吃饭会使你的血糖下降。
如果发生这种情况，你会感到吸烟的冲动。
一天吃三顿大餐或五顿小餐。
准备好健康的零食，如芹菜棒、胡萝卜或浆果，你可以在紧要关头吃这些水果蔬菜。
你也会发现服用多种维生素有帮助。
这将恢复吸烟所消耗的一些营养素，并且有助于你抵抗疲劳。
4。
喝水
你的身体由70%的水组成。
即使在戒烟期间，保持体内水分对你的健康也是至关重要的。
总的来说，你会感觉更好，让戒烟更容易控制。
水也会加速排出身体内吸烟产生的毒素的过程，它可以帮助抑制你的食欲。
多喝水，但凉茶和果汁也很好喝。
避免咖啡因和酒精-这些会对你的情绪产生负面影响，增加你吸烟的欲望。
5。
得到你需要的睡眠
你可能会因为尼古丁戒断的压力和它对你身体的伤害而感到疲劳。
如果你觉得这周需要额外的睡眠，那就给自己留出所需的时间。
当你恢复后，你的能量就会恢复。
你戒烟后的第一周会很辛苦。
在此期间寻求家人和朋友的支持。
请他们帮助你遵循这些提示。
考虑加入一个戒烟支持小组，不管是在线的还是面对面的，这样你就可以和那些经历过它的人分享你的经验。
下定决心度过这周，记住这些艰难的日子不会永远持续下去。
